Омега 3 полиненасыщенные жирные кислоты — что это такое? Польза, симптомы нехватки

Омега 3 это незаменимые жирные кислоты, в которых человек нуждается ежедневно. В нашей статье мы расскажем, что такое омега 3 и какую пользу приносит дополнительное применение жирных кислот.

Что такое Омега 3?

Омега 3 – это полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), которые входят в состав клеточных оболочек и кровеносных сосудов. Они не вырабатываются организмом самостоятельно и поэтому их необходимо употреблять дополнительно для полноценного здорового питания организма.

Важная составляющая Омега 3 кислот — это Альфа-линоленовая (ALA), эйкозапентаеновая (EPA), докозагксоеновая (DHA) кислоты. ALA находится в льняном семени, а EPA и DHA в рыбе и морепродуктах.

Польза Омега 3.

Роль жирных кислот в организме достаточно значительная. Омега 3 положительно влияют на работу головного мозга, помогают поддерживать здоровый обмен веществ и кровообращение. Кислоты отличаются своими противоспалительными и иммуномодулирующими свойствами. Улучшают способность крови перемещаться по артериям и венам, сохраняют активность лейкоцитов. Укрепляют иммунную систему, улучшают качество зрения, приводят артериальное давление в норму и снижают уровень плохого холестерина.

Омега 3 положительно влияют на человека любого возраста.

Детям омега 3 необходимы уже в утробе матери. Во время развития плода омега 3 участвуют в формировании головного мозга, скелета и иммунной системы. В дальнейшем жирные кислоты будут помогать проходить адаптацию с миром и улучшать когнитивные способности ребенка.

Женщинам жирные кислоты снижают риск преждевременных родов и помогают не впасть в депрессию после родов, стабилизируют эмоциональное состояние, смягчают симптомы при ПМС, защищают молочные железы от опухолевых заболеваний, улучшают качество волос, ногтей и кожи.

Особенно важно принимать омега 3 женщинам после 45 — 50 лет.  В этом возрасте жирные кислоты оказывают помощь при климаксе, сохраняют молодость кожи и укрепляют кости и суставы.

Мужчинам омега 3 помогают снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркт, ишемия, артериальная гипертония и т.д.), улучшают работы мочеполовых путей, повышают фертильность и предотвращают простату.

Причины и симптомы нехватки омега 3.

Главная причина, недостатка омега 3, это не употребление продуктов богатых жирными кислотами. Определить, что ваш организм нуждается в омега 3, можно по следующим симптомам:

Сухость кожи.

Жирные кислоты входят в состав клеточной мембраны и чем выше их уровень, тем лучше кожа будет впитывать, и удерживать влагу.

Ломкие ногти.

Омега 3 участвую в формировании структуры ногтя, если в организме не хватает жирных кислот, тог ногтевая пластина будет ломаться и отслаиваться.

Тусклые волосы.

Именно жирные кислоты напитываю волосы, и их делают блестящими и крепкими. Увлажняют кожу головы, тем самым избавляют от перхоти и различных заболеваний.

Плохой сон.

Недостаток омега приводит к тому, что человеку становиться сложно, заснуть ночью и трудно проснуться утром. Прием омега 3 в первой половине дня поможет ощутить утреннюю бодрость и легкую усталость к вечеру.

Нарушенная концентрация внимания.

Омега 3 отвечает за проводимость нейронных связей и работу головного мозга. Недостаток жирных кислот снижает фокусировку внимания и ухудшает память.

Сниженная работоспособность.

Жирные кислоты участвуют в образовании энергии из продуктов питания. Поэтому недостаток жирных кислот ведет к некачественному обмену веществ, тем самым человек недополучает энергию.

В каких продуктах содержаться омега 3 кислоты?

Самое большое содержание Омега 3 находиться морской океанической живности (скумбрия, лосось, сельдь, форель, треска, устрицы, мидии, салака, красная и черная икра, тунец и т.д.). Также омегой богаты: льняное семя, грецкие орехи, рапсовое масло, соевые бобы, семена чиа и кунжут.

Поскольку мало кто в свой ежедневный рацион включает эти продукты, мы рекомендуем употреблять Омега 3 в виде биологически активной добавки. Самым качественным производителем на рынке является Омега 3 Solgar 950 мг.